Quatro maneiras fáceis de perder peso

Parece que em todos os lugares que você vira hoje em dia, alguém está afirmando que tem as melhores maneiras de perder peso. 

As únicas maneiras verdadeiras e comprovadas de perder peso são comer melhor e participar de um programa de condicionamento físico. 

Todos esses livros de auto-ajuda, produtos dietéticos e aparelhos de ginástica de aparência louca são todos um desperdício de dinheiro. Perder peso pode ser muito barato, se bem feito. 

Uma simples caminhada pelo parque e uma cesta cheia de legumes podem ser tudo o que você precisa para começar a perder peso e viver mais saudável. 

Aqui estão quatro coisas que você pode incorporar ao seu estilo de vida hoje para ver resultados imediatos.

1. Tome café da manhã todos os dias. Isso inicia o sistema digestivo do seu corpo e aumentará seu metabolismo ao longo do dia. Muitas pessoas são apressadas pela manhã e pensam que podem simplesmente pular o café da manhã e acompanhar um grande almoço. 

Isso é realmente a pior coisa para as pessoas que estão tentando perder peso, porque faz com que o corpo diminua o metabolismo. 

Como o jantar é geralmente por volta das 7 horas para a maioria das pessoas, isso significa que o corpo precisa passar mais de 12 horas sem nenhum alimento. 

O corpo muda para o modo "fome" para economizar energia e queima menos calorias enquanto armazena mais gordura.

2. Coma refeições menores com mais frequência ao longo do dia. Como mencionado acima, isso impede o corpo de mudar para o modo de conservação de energia. 

Você também descobrirá que possui energia mais consistente o dia inteiro, porque seu corpo está constantemente recebendo combustível. Obviamente, essas refeições menores devem ser itens saudáveis, não junk food. 

Açúcares processados e gordura saturada são mais difíceis de lidar com o corpo, então você terá um atraso no nível de energia e uma queda no metabolismo enquanto o corpo se esforça para digerir um lanche saudável.

3. Diminua a velocidade enquanto come. Não apenas você será capaz de saborear o sabor da sua comida, mas também acabará comendo menos se demorar mais tempo para fazê-la. Comer muito rapidamente contorna o sinal do corpo de que está cheio. 

Você pode continuar comendo antes de perceber que não precisa mais de comida. Diminua a velocidade e tente levar cerca de 30 segundos por mordida de comida. Isso permite que seu corpo o acompanhe e avise quando tiver o suficiente para satisfazer suas necessidades físicas. 

Você pode até ficar mais atento aos alimentos que está comendo e às escolhas nutricionais que faz. Frequentemente comemos certos alimentos simplesmente por hábito e nem percebemos que estamos fazendo uma escolha prejudicial.

4. Planeje suas refeições durante toda a semana. Isso facilitará suas compras e o manterá motivado para uma alimentação saudável, mesmo quando as coisas ficarem ocupadas no final da semana. 

Você já terá todos os ingredientes necessários à mão para preparar uma refeição deliciosa e saudável, por isso será mais difícil justificar a escolha de fast food com alto teor calórico. 

As melhores maneiras de perder peso concentram-se em torná-lo conveniente e agradável para viver um estilo de vida saudável.

Quanto tempo você deve permanecer na dieta de Atkins para permanecer saudável

Quanto tempo você deve permanecer na dieta de Atkins e permanecer impotente?

Antes que essa pergunta seja respondida, é importante entender um pouco mais sobre a dieta de Atkins. A dieta de Atkins é provavelmente uma das dietas mais controversas. Esta dieta foi desenvolvida por um homem chamado Dr. Robert Atkins.

Ele acreditava que o motivo da maior obesidade nas culturas ocidentais era porque comíamos muitos carboidratos e açúcares refinados. 

A maneira como nossos corpos funcionam estava trabalhando contra nós pelo nosso estilo de vida moderno. Temos que forçar nosso corpo a, em vez de armazenar gordura, para uso futuro, usá-lo agora como combustível.

Muitas pessoas acreditam que alguém no Atkins come toda a carne gordurosa e frita que deseja e tijolos após o queijo para perder peso.

Há apenas um pequeno grão de verdade nisso. O próprio Dr. Atkins inúmeras vezes explicou que sua dieta não lhe dá permissão para se devorar. 

Você está limitado a quanto queijo por dia você come também. A única parte verdadeira disso é que, na primeira fase, sua dieta consiste principalmente de proteínas.

A parte inicial da dieta de Atkins, conhecida como fase de indução, é quando o dieter come nada além de proteína. De fato, durante a fase de indução da dieta de Atkins, você está limitado apenas a 20 gramas de carboidratos por dia. Sugere-se que você permaneça nessa parte da dieta apenas por duas semanas. Você pode pensar que responde à pergunta "por quanto tempo você deve permanecer na dieta de Atkins?", Mas isso não acontece.

Após a fase de indução, carboidratos saudáveis são adicionados lentamente de volta à dieta. Essa parte da dieta de Atkins é chamada de OWL, ou Perda de Peso Contínua. Essa fase da dieta dura até que você esteja a 10 libras do seu objetivo de peso.

A próxima fase da dieta de Atkins é a fase de pré-manutenção. Nesta fase da dieta, os carboidratos são novamente aumentados lentamente. 

Esta parte da dieta foi projetada para você descobrir qual pode ser sua ingestão diária máxima de carboidratos sem ganhar peso. 

Você aumenta os carboidratos enquanto espera perder os últimos 10 quilos. Se você começar a ganhar, precisará reduzir um pouco os carboidratos.

A última fase da dieta é conhecida como manutenção da vida. Isso é alcançado quando você atinge seu peso ideal e sabe qual pode ser sua ingestão máxima de carboidratos sem ganhar peso. 

Você deve manter essa fase pelo resto da vida, para não ganhar peso. Se você escorregar e ganhar peso, é recomendável voltar à fase anterior para perdê-lo.

A resposta para "Quanto tempo você deve permanecer na dieta de Atkins" tem duas partes. 

Primeiro de tudo, você pode permanecer na dieta de Atkins, desde que o seu médico diga que pode fazê-la. 

É altamente recomendável que você seja monitorado regularmente durante a dieta de Atkins. 

Desde que você esteja bem clinicamente em seguir a dieta de Atkins, você deve permanecer nela pelo tempo que quiser manter o peso que alcançou enquanto faz parte da dieta.